![\"Gorazd](\"https:\/\/krkavolley.si\/page\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/GorazdCanic-fotoMartinKosmina_small.jpg\")
Po nekaj letih premora ste ponovno kondicijski trener novome\u0161kih odbojkarjev. Ekipa se je z izjemo enega igralca, Luke Brulca, povsem spremenila in predsem pomladila. Novome\u0161ki odbojkarji so v povpre\u010dju zelo mladi, celo namlaj\u0161i v prvi ligi. Kako se to odra\u017ea na njihovi pripravljenosti, pa tudi mentaliteti? Kako prilagajate treninge glede na starost igralcev? Kaj pa delo v fitnesu? Kdaj lahko fantje za\u010dnejo s fitnesom? Pogosto se dogaja, da nepoznavalci odbojko podcenjujejo kot \u0161port, za katerega ni potrebne prav velike kondicije v primerjavi z drugimi \u0161porti. Osnova kondicijske priprave sicer ni zgolj dvig fizi\u010dne sposobnosti, v prvi vrsti je to preventiva pred po\u0161kodbami. Najprej se je treba za\u0161\u010dititi, da lahko telo zdr\u017ei specialen trening. Da ni po\u0161kodb gle\u017enjev, ramen, hrbta, da lahko oddela\u0161 sezono brez po\u0161kodbe \u2013 to je prvi korak. Potem pa gremo na pove\u010danje sko\u010dnosti, hitrosti, vzdr\u017eljivosti \u2013 to pa je drugi korak.<\/p>\n Kaj pa pretreniranost? Koliko treningov na teden je po va\u0161em mnenju najbolj\u0161i recept za uspe\u0161no odbojkarsko ekipo? Pomembni pa so tudi dodatki k prehrani. Pri tem mislim razli\u010dne napitke, vitamine, pri dolo\u010denih, nikakor pa ne pri vseh, pa tudi kak\u0161ni proteini. Te stvari znajo biti izjemno koristne, jih pa je treba pametno in pravilno uporabljati ter predvsem vedeti, kaj dolo\u010den igralec potrebuje.<\/p>\n
\n<\/strong>Najprej je treba povedati, da sem z MOK Krka v tej sezoni pri\u010del sodelovati nekoliko pozneje, septembra, zato smo izgubili mesec dni dela. To sem posebej v za\u010detku mo\u010dno pogre\u0161al, saj nismo imeli \u010dasa graditi na bazi. Tako sem moral v za\u010detku svojega sodelovanja po\u010dasi spoznavati stanje ekipe oz. posameznih igralcev, kajti sezona se je \u017ee za\u010denjala. Vodil sem ogrevanja, nekako uvajal tako sebe kot njih, in spoznaval njihove sposobnosti. Ko sem jih dodobra spoznal, sem jih testiral in sestavil program ter \u0161ele oktobra pri\u010del z rednimi, sistemati\u010dnimi treningi.<\/p>\n
\n<\/strong>Tukaj vidim veliko rezervo kar se ti\u010de mojega dela. Konkretno tu ne mislim zgolj na ute\u017ei, to \u0161e najmanj, temve\u010d na delo na igri\u0161\u010du – da to mo\u010d prenesejo na igri\u0161\u010de in jo tam izkoristijo. Pri tem je zelo pomembno tudi sodelovanje in komunikacija s trenerjem. Fantje so resni in to mi je v\u0161e\u010d, njihov napredek pa je velika motivacija tudi zame \u2013 vedno si \u017eelim bolj\u0161i rezultat.<\/p>\n
\n<\/strong>Kar se ti\u010de ogrevanja, je za vse ve\u010d ali manj enako, je pa res da tukaj starej\u0161i ponavadi potrebujejo ve\u010d, predvsem razteznih vaj. Tudi fantje sami vejo, kateri rabi ve\u010d, da se optimalno ogreje. Je pa razlika v regeneraciji. 22-letnik se bo po vajah z ute\u017emi hitreje regeneriral kot recimo 30-letnik, kaj \u0161ele 35-letnik.<\/p>\n
\n<\/strong>Bil sem na zelo zanimivem seminarju v Zagrebu in je eden od predavateljev odgovarjal na vpra\u0161anje, ali fitnes pri mlaj\u0161ih fantih resni\u010dno zavira rast. Ni dokazano, je povedal. Govori se res o tem, veliko je mitov, ni pa nobenega splo\u0161nega pravila. Je pa seveda povsod potrebna zdrava mera. Prezgodaj zagotovo ni v redu. Kar se ti\u010de ute\u017ei in fitnesa pa seveda ni nujno, da gre pri tem za velike te\u017ee. \u010ce damo \u0161tirinajstletniku v roke dve ro\u010dki po \u0161tiri kilograme in ga predvsem nau\u010dimo pravilne vadbe in tehnike, ni nobenega problema. Fantje v teh letih morajo sicer v prvi vrsti obvladati svojo te\u017eo, delati vaje za trup \u2013 hrbet, trebuh, bo\u010dne mi\u0161ice, noge, roke … Vse s svojo lastno te\u017eo, morda kak\u0161na lahka ro\u010dka, gumica. Seveda pa je tu nujno potrebno strokovno vodstvo.<\/p>\n
\n<\/strong>Kondicijo 80 odstotkov ljudi, \u017eal tudi mnogi \u0161portniki, pogosto razume samo kot vzdr\u017eljivost \u2013 koliko lahko recimo prete\u010de\u0161. Ne predstavljajo pa si, da je kondicija lahko tudi mo\u010d, hitrost, tudi gibljivost. Vse to spada pod kondicijsko pripravo. Osnovna teka\u0161ka pripravljenost seveda mora biti. V odbojki pa ne pomaga, \u010de je nekdo mo\u010dan, potem pa se ne more skloniti do tal. Mo\u010d se namre\u010d lahko natrenira, vsak jo lahko natrenira, pomemben pa je prenos na igri\u0161\u010de \u2013 ve\u010dji skok, hitrost, reakcije, agilnost.<\/p>\n![\"Bregar](\"https:\/\/krkavolley.si\/page\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1MokKrka_BLOK_Mer\u017een_small.jpg\")
\n<\/strong>Mnogi \u0161e vedno mislijo, da \u010de je je dober trening tak, na katerem igralca ubije\u0161. Kaj pa bo drugi dan? Bo igralec zdr\u017eal \u0161e en tak trening? Ne bo ga. To zna biti v\u010dasih celo ve\u010dji problem kot pomanjkanje treninga. Posledica so utrujenost in seveda po\u0161kodbe. Iz lastnih izku\u0161enj vem, da je v\u010dasih bolje kak trening manj kot ve\u010d. To za starej\u0161e igralce velja zagotovo, pri mlaj\u0161ih je malo druga\u010de, nikakor pa se jih ne sme preforsirati, kajti to vodi k po\u0161kodbam, prenasi\u010denosti. \u010ce bo fant pri 18 letih preforsiran, bo to slabo vplivalo tudi na njegovo psiho, najhuje pa je, ko imamo 18-letnika, ki ima zaradi tega te\u017eave s po\u0161kodbami.<\/p>\n
\n<\/strong>Vse skupaj je treba skrbno sestaviti. \u010ce se gremo profesionalen \u0161port, ne bi rekel, da je treniranje dvakrat na dan idealno, temve\u010d je nujno potrebno. Kar se ti\u010de kondicijskih priprav, si mnogo ljudi predstavlja, da gre samo za ute\u017ei in fitnes. To ne dr\u017ei, gre tudi za veliko \u0161tevilo skokov, metov. Letos sem recimo pogre\u0161al predvsem delo z medicinkami, \u010desar nismo delali, ker sem se ekipi priklju\u010dil \u0161ele septembra.<\/p>\n